21.06.2013
4843

Програма "Контроль"

Коли ми заливаємо бак автомобіля бензином, то розуміємо, що туди не поміститися більше, ніж слід. Наш шлунок має велику еластичність, а людина велика винахідливість, щоб обдурити самого себе. Люди схильні безмірно розтягувати свої шлунки та перевантажувати організм зайвою їжею. Не забувайте, що в житті крім гастрономічних існує ще безліч інших задоволень, тому їжа повинна стати джерелом енергії, а правильне харчування ліками для організму.

Контроль

Наша пристрасть до їжі диктується швидше психологічною залежністю, ніж почуттям голоду. Це багаторічна звичка, на зміну якої буде потрібно деякий час.

Схема

Під час виконання програми "Контроль", ви зможете навчитися добре контролювати свою вагу та раціон, щоб не повернутися до колишнього режиму, а також закріпити звичку правильного харчування. У цій програмі в меню зберігаються всі дозволені раніше білки та овочі, а також додаються фрукти та вуглеводи. Загалом програма відповідає грамотному, збалансованому живленню та допоможе вам утримувати свою вагу протягом тривалого часу.

kontrol-chema Тривалість цієї програми розраховується наступним чином – 1 місяць на 1 кг ваги, втраченої у проходженні двох попередніх програм. Наприклад, якщо після програми "Старт" та "Закріплення результату" ви схудли на 5 кг, вам краще дотримуватися програми "Контроль" протягом п'яти місяців.

Зразок ідеального меню на день

Пам'ятайте, що склянка води або інший корисний напій після вживання коктейлю або через 25-10 хвилин після їди підсилює відчуття насичення. Також рекомендується приймати щонайменше 30мл/1кг ваги чистої води щодня.


Приклад денного меню


Сніданок
200 г дозволених вуглеводів та порція білкової їжі (це може бути яйце, 30-50 г нежирного сиру або 100 г сиру). Після цього можна випити води, трав'яний відвар, чай або чорну каву на вибір;
Другий сніданок
(за бажанням)
Дозволені фрукти
Обід Одна порція білкової їжі та дозволені овочі (не більше однієї порції). Також можна випити воду, трав'яний відвар, чай або чорну каву без цукру за бажанням;
Полудень
(за бажанням)
Дозволені фрукти
Вечеря Одна порція Smart Meal або Nutri Burn ; + Дозволені овочі
(не більше однієї тарілки)

Дозволені продукти та напої

Дозволені овочі Можна використовувати близько 400 р на день, тобто. близько двох тарілок Баклажани, цвітна капуста, спаржа, зелень (селера, кріп, петрушка, щавель), гриби, гарбуз, зелена та цибуля, пагони сої, ріпа, редис, помідори, морська капуста, морква, броколі, білокачанна капуста, буряк, всі види листяного салату, кабачки, огірки, шпинат, стручки зеленої квасолі, болгарський перець, зелена редька, цибуля буряк.
Дозволені напої Негазована вода, слабка або кава без кофеїну, всі напої без цукру (або із застосуванням низькокалорійного замінника), чорний, зелений або червоний чай, трав'яні чаї.
Білкова їжа Одна порція на вибір:
  • яйця:
  • нежирні сири;
  • знежирений сир;
  • будь-який птах (краще біле м'ясо без шкірки);
  • морепродукти (краби, креветки, молюски);
  • будь-яке пісне м'ясо;
  • риба, виготовлена без використання жирів.
Дозволені вуглеводи Зелений горошок, суха квасоля, нешліфований рис, гречка, хліб із борошна грубого помелу, сочевиця, червона квасоля, макаронні вироби з борошна грубого помелу, вівсянка, зернові хлібці.
Дозволені фрукти Вживати трохи більше 300 р щодня, тобто. 3-5 порцій
  • свіжі абрикоси – 3 шт.;
  • свіжа полуниця – 7 шт.;
  • ківі – 2 шт.;
  • яблуко – 1 середнього розміру;
  • груші – 1 середнього розміру;
  • свіжий ананас – 1 великий шматок;
  • свіжі банани – 1 середнього розміру;
  • свіжа малина, смородина або чорниця (2 жмені, тобто 4 столові ложки);
  • апельсини – 1 середнього розміру;
  • грейпфрути – 1/2;
  • персик – 1 середнього розміру;
  • кавун – 1 великий шматок;
  • сливи – 2 шт.

Материал был полезен? Поделитесь им со своими друзьями в соц. сетях!

Написати відгук
Задати питання
Увага: HTML не підтримується. Використовуйте звичайний текст.