19.06.2013
4017

Робота над помилками чи як розірвати замкнене коло?

Ви успішно пройшли програму "Старт", підготували організм до втрати зайвих кілограм, пройшли програму "Закріплення результату" та "Контроль" – вітаємо вас, процес пішов! Але що, як не все так гладко? Якщо з початку програми вага залишається незмінною? Чи що робити, якщо не витримав і наївся? І як бути, якщо вага, замість втрати, тільки додається? Що робити з усіма цими якщо? Кожне подібне питання може стати фінішною точкою на вашому шляху до гарного тіла. Щоб уникнути помилок, необхідно ознайомитись з інформацією.

1. Нічого немає. Все марно.

На старті багато хто чекає швидкого результату, оскільки в деяких людей він проявляється вже на першому етапі. У результаті людина розчаровується, опускає руки та повертається до колишнього життя. У голові міцно засіла думка про неможливість досягнутого і виникає бажання наїстись з горя. Таким темпом ви просто перекреслите всі докладені зусилля.

Що робити у такій ситуації?

Подумайте, невже ви погоджувалися на швидкий результат? Поставте собі питання, ви вирішили схуднути чи ні? Не треба ставати в позицію скривдженої дитини, якій обіцяли диво, але обдурили. Хто обіцяв? Ваше тіло знає свою ідеальну вагу, потрібно тільки зробити це ідеальним реальним. Якщо організм отримуватиме збалансований за якістю та кількістю харчових компонентів раціон, він почне оптимально працювати і самостійно запустить програму корекції ваги. Цей прихований період у кожної людини проходить по-різному. У когось результати виявляються з перших днів, а комусь знадобиться трохи більше часу. Крім того, дуже багато залежить від вихідного стану. Тому не тримайте зла на власний організм, краще дайте йому час і покажіть, що ви не відступите від прийнятого рішення. У такому разі результати не забаряться.

2. Вага стоїть, а обсяги тануть.

Іноді на фоні вживання Smart Meal вага може стояти на місці, особливо якщо ви активно займаєтесь фізичними навантаженнями. Це може бути пов'язано із заміною жирової тканини на м'язову, яка є важчою. У цьому випадку насамперед зменшуватимуться обсяги, а потім уже вага. Дуже важливо навчитися фіксувати динаміку ваги та обсягів.

Що робити?

Якщо ви бажаєте уникнути розчарувань, під час виконання програм рекомендується контролювати результати. Адже ваші досягнення лише додадуть додаткової віри в успіх. Якщо ви щодня відзначатимете навіть найменші позитивні зрушення, це добре позначиться на вашому настрої і на втраті ваги в цілому.

3. При програмі "Старт" вага додається, замість спадання.

Це може виникнути, якщо протягом довгого часу людина буквально знущалася з свого організму і харчувалася одноразово, тобто. один раз в день. Наприклад, на сніданок людина випиває чай або каву, протягом дня він випиває пару чашок кави і викурює пару цигарок, а потім настає вечір і зрозуміло, що відбувається. Припустимо, що такий режим харчування відбувався протягом довгого часу, а потім організм несподівано почали годувати Smart Meal - від трьох до п'яти повноцінних їд. Організм знаходиться просто у нестямі від радості і просто не розуміє що відбувається.

Що робити?

Якщо ваш колишній режим харчування був серйозно порушений, введення трьох-п'яти додаткових прийомів Smart meal може сприйняти організм як додаткове харчування. І тут негативної динаміки ваги нічого очікувати. Найбільш оптимальним варіантом буде зниження ваги за індивідуальною програмою, при цьому кількість порцій Smart Meal не повинна перевищувати більш ніж одну-дві на добу. У цій ситуації ви неодмінно маєте замінювати вечерю на коктейль. Протягом дня складається грамотно збалансоване меню із вмістом дозволених овочів та білкової їжі.

4. Я після шести не їм, а ось після дванадцятої інша справа...

Всім відомо, що після шостої години вечора їсти не рекомендується. Загалом найкраще вживати їжу за чотири години до сну. Для багатьох сов це справжня проблема. Вони намагаються щосили дотримуватися правильного режиму харчування і триматися до останнього. Але як тільки стрілки підкрадаються, тут же відбувається наліт на кухню. Після щільної закуски ми укладаємося спати. Зверніть увагу, що під час сну організм не може витратити всі речовини і запасає їх у вигляді жирів. При цьому включені всі ферментні системи шлунково-кишкового тракту, хоча вночі організму необхідно працювати над відновленням своїх життєвих ресурсів, над очищенням, а не над активним переробкою їжі.

Що робити?

Для початку розберіться, ви правда голодні або просто звикли вживати смакоти ночами. Спробуйте домовитися зі своїм організмом і перенесіть вечірній прийом Smart meal на більш пізній час. У разі бажання щось з'їсти, випийте склянку води. Це допомагає практично завжди, оскільки ми часто вважаємо, що голодні, а насправді нам просто потрібно випити води. Якщо після однієї склянки вам все одно хочеться їсти, можете випити ще одну склянку іншої корисного та дозволеного напою.

5. Так хочеться смачного...

"Якщо я не з'їм цей шматочок курочки, я помру...". Кожна людина має свої переваги з приводу їжі - це може бути сир, горіхи, ковбаса або тістечко. Вони постійно переслідують нас, а екран телевізора сприяє ще більше.

Що робити?

З'їсти. Тільки подумки. Просто уявіть, що ви робите собі бутерброд з майонезом і кетчупом і потім з'їдаєте все це. Тепер прислухайтеся до себе. Вже прокинулося почуття провини? У результаті ви отримаєте лише переповнений шлунок та гірке розчарування у собі. Вам це потрібно? Вчіться перемикатися. Напевно у вашому житті існують приємніші та цікавіші речі, ніж поїдання ковбаси. Займіться чимось новим та захоплюючим. Героїня одного з романів Марініної дуже любила збирати пазли, саме це постійно відволікало її від бажання поїсти. Зверніть увагу на список першочергових справ, який припадає пилом на столі. Погуляйте. Задайте собі установки, на кшталт: зараз 19.00, значить я вип'ю чаю, трохи погуляю, почитаю книгу і до 23.00 ляжу спати. Мій сон буде міцним та спокійним, а вранці я обов'язково вип'ю корисний напій. За такого розкладу ви отримаєте масу позитивних емоцій і зможете чудово контролювати свою вагу. Якщо ви не можете відмовитися від перекушування, спробуйте щось з'їсти їх списку дозволених продуктів. Це може бути яблуко, нарізане на маленькі шматочки.

6. Хочу сісти та повноцінно пообідати.

Спочатку дуже складно замінити повноцінну їжу на склянку коктейлю. Коли людина перебуває в режимі обмеженого харчування, вона починає тужити за процесом їжі.

Що робити?

Ви сумує за самим ритуалом. А якщо винайти власний ритуал? За всіма правилами коктейль готується не лише у шейкері. Можна використовувати блендер або інше кухонне начиння. Подавайте собі склянку коктейлю як найвишуканішу страву. Фантазуйте! Змініть процедуру приготування та спосіб вживання. Ви можете вживати коктейль дуже повільно, використовуючи чайну ложку. Зовсім не обов'язково випивати коктейль залпом. Ви можете з'їсти коктейль із тарілки, от і з'явиться знайоме відчуття повноцінного вживання їжі.

7. Я ж майже нічого не їв, зовсім трохи...

Досить часто доводиться чути про маленькі перекушування їжі та порушення. Що ж, ви поїли додатково. Давайте подивимося, у що може вилитися це "трохи":

  • 100 грам салямі – 26,9 грамів чистих жирів та 284 ккал;
  • 100 г чіпсів – 50,4 г чистих вуглеводів і 549 ккал;
  • 100 грам копченої скумбрії – 221 ккал;
  • 0,5 літри пива – 250 ккал.
  • Отже, дві години перед телевізором, пара шматочків ковбаси, маленький пакетик чіпсів, копчена рибка та пляшечка пива – це 1304 калорії, тобто. п'ять прийомів Smart Meal та більша половина добової норми. Висновки можете зробити самі.

8. Я зірвався і наївся.

Існує багато спокус – вечірки, зустрічі з друзями, дні народження, походи до ресторану тощо. Багато хто не утримується. Програма "Старт" починається з ухвалення рішення, що допоможе вам реагувати на їжу зовсім по-іншому. Чим далі ви просуватиметеся і слідуватимете програмі, тим легше вам даватиметься контроль над собою. Але що, якщо зрив таки стався?

Що робити?

Не мучиться почуттям провини і не докоряйте себе. При відступі від режиму просто перейдіть на один-два дні програми "Старт". Це називають ефектом гумки, щоб стерти вчорашні харчові похибки. Збалансоване харчування за програмами Smart Meal допоможе вам нормалізувати свої харчові звички та скоротити вживання зайвого обсягу їжі.

Пам'ятайте, що головним завданням їжі є вироблення палива. Для насичення та нормального функціонування організму не потрібно багато їжі. Решта кількості їжі є маскуванням наших бажань. Часто ми єдині коли нам погано, сумно, прикро чи страшно, коли не можемо зупинитися чи за компанію. Згодом нам зовсім перестає подобається своє тіло і ми починаємо з горя їсти ще більше. На цьому коло й замикається. Може, настав час його розімкнути? Просто одного разу ухваліть рішення. У житті існує безліч різних задоволень, так нехай їжа стане ліками для нашого організму, а не його отруєнням.

Корисно пам'ятати ще дещо. Коли ви ухвалили рішення, ви вступили на шлях здоров'я та краси. Тому не шкодуйте себе, нехай ваше рішення викликає у оточуючих лише замилування! І тоді результати не забаряться.

Материал был полезен? Поделитесь им со своими друзьями в соц. сетях!

Написати відгук
Задати питання
Увага: HTML не підтримується. Використовуйте звичайний текст.