Вважати калорії?! З Smart Meal - легко!

Залишилось три дні до корпоративу. Спробувала влізти у сукню. Застебнути блискавку немає жодних шансів. Переходжу на режим "вода та капуста"...

Режим "вода та капуста" це звичайно добре, бо калорій нуль. Але просто нестерпно, оскільки в такому разі буде нуль енергії. А треба якось жити, ходити на роботу і перебувати в хорошому настрої. Якщо ви психологічно налаштувалися і готові контролювати себе, якщо ви розумієте, що організму потрібно набагато менше їжі, ніж ми споживаємо, тоді ... приступимо!

Що таке калорії і чому їх потрібно рахувати?

Давайте згадаємо ази.

• Кожен продукт містить у собі енергію, що вимірюється в калоріях. Інакше висловлюючись, калорійність їжі є кількістю енергії, що виділяється при її розщепленні в організмі.
• Найпоширенішою причиною зайвої ваги є дисбаланс придбаного і витрачається: кількість калорій, що з'їдаються, перевищує кількість витрачених.
• Тому, якщо ви хочете утримати вагу, необхідно повернути баланс, а для схуднення зробити баланс негативним. Цього можна досягти двома способами: додаванням фізичної активності або скороченням обсягів їжі. Також вам потрібно привчитися контролювати калорії добового раціону.

Вважати калорії?! Вважати кожну порцію?! Вивішувати на холодильник табличку ... Жах! Це ж нудно, важко і практично нереально!

На перший погляд, підрахунок калорій здається дуже важким заняттям, незважаючи на безліч лічильників в інтернеті, які швидко допомагають визначити калорійність бутерброду або інших продуктів. Але ідея щоразу бігати з їжею до комп'ютера мало кого надихає. До того ж незрозуміло, як бути з салатом... Допустимо 50 г огірка та помідора, зелень, це дрібниці... Але дві ложки оливкової олії миттєво додадуть практично 100 калорій. І як бути якщо ви їсте у ресторані? Тут взагалі неможливо підрахувати. Зі зрозумілих причин ентузіазм таких підрахунків енергії швидко падає. Але все-таки ... часом необхідно задуматися про кількість споживаної їжі на добу.

Поговоримо про норми чи скільки треба з'їсти?

Згідно з рекомендаціями дієтологів, звичайною добовою нормою для людей віком 18-40 років є приблизно 2500 калорій для жінок та 3000 для чоловіків. Це підійде і для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Ви звичайно подумаєте, що це дуже багато і що ви стільки ніколи не з'їсте. Чи не розслабляйтеся. Ось вам приклад.

Сніданок. Ви зробили омлет із двох яєць на олії, зварили одну молочну сосиску, приготували булочку з маслом і сиром і випили чашку кави з молоком плюс цукор. Залежно від сорту хліба та жирності молока калорійність такого сніданку становитиме від 650 до 750 калорій, тобто. майже третину денної норми.

Обід. Ви з'їли борщ зі сметаною, картопляне пюре з біфштексом, трохи кетчупу, кілька шматочків хліба, апельсиновий сік, листкове тістечко з кремом та чай з лимоном. Така трапеза становитиме 1700 калорій!

Порахували? Що ж залишається на вечерю? Від 0 до 500 калорій? Якщо врахувати, що маленький десерт потягне калорій на 400, розгулятися тут не вийде. До речі, ми забули про перекушування. Мабуть ватрушка з сиром, пару шоколадних цукерок та порція морозива потягнуть на всі 1000 калорій.

Тому давайте не будемо займатися самообманом . Вся справа в тому, що ми з'їдаємо набагато більше за необхідну добову норму. Ліміт до 3000 калорій часто витрачається ще до вечері. І так кожного дня! А за відсутності фізичної активності організму буде достатньо 2000 калорій для чудового самопочуття.

Вважаємо калорії за допомогою Smart Meal.

Як же навчитися контролювати калорії та зменшувати їх кількість, при цьому не морочаючись і залишаючись у хорошому стані? На допомогу приходить Smart Meal. Якщо поснідати правильно розведену порцію Smart Meal, ви отримаєте 130 калорій. Тому недоотримані калорії можна витратити на інші прийоми їжі.

Припустимо, що ваша потреба – 1800 калорій на день. Цього цілком вистачить за спокійного способу життя.

• Давайте просто розділимо 1800 калорій на три прийоми. Допустимо 600 – це сніданок, ще 600 – обід та 600 залишимо на вечерю.
• Тепер, припустимо, що ваша вечеря – це порція Smart Meal, тобто. 130 калорій.
• Це означає, що ви тримаєте калорії під контролем і можете дозволити собі з'їсти в обід додаткові 400 калорій. Ось як виглядає повна схема: 600 – сніданок, 1000 – обід, 200 – вечеря.

Грамотно-збалансовані порції Smart Meal допоможуть вам навчитися більш правильно розподіляти калорії між усіма прийомами їжі, дозволять в якийсь прийом додати невикористану калорію, при цьому не збільшуючи добовий ліміт. Ви можете подумати, що 130 калорій це дуже мало і ви не зможете прожити з такою енергією. Відповідь проста - зможете. В одній порції Smart Meal дійсно міститься 130 калорій, але в ній є необхідна кількість білків, жирів, вуглеводів та інших корисних для організму інгредієнтів. Тим більше, що продукт містить клітковину, яка при з'єднанні з рідиною збільшується в розмірах, що викликає почуття ситості. Тому одна порція Smart Meal спокійно може замінити повноцінний прийом їжі, принаймні для організму. А з мозком, який прагне задоволень, спробуйте домовитись самостійно.