5-HTP (5-гідрокситриптофан): як діє, з чим поєднувати і чого не можна

«Цікавить прийом 5-HTP під час відмови від куріння. Без сигарет рівень дофаміну падає, а 5-HTP підвищує рівень серотоніну — чи є сенс його приймати, чи краще вибрати щось для дофаміну?» Таке запитання надійшло на форум нашого клубу. Воно добре показує, скільки плутанини навколо 5-гідрокситриптофану. Розбираємо, що це таке, як він пов’язаний із серотоніном, настроєм, сном та апетитом, з чим його поєднувати, з чим не можна та як він може допомогти тим, хто кидає палити.

Що таке 5-гідрокситриптофан (5-HTP)

5-гідрокситриптофан (5-HTP) — речовина, яку організм виробляє з амінокислоти триптофану на шляху до серотоніну. Триптофан незамінний: він надходить лише з їжею — з м’ясом, рибою, кисломолочним і твердим сиром, яйцями, соєю, горіхами.

Для харчових добавок 5-HTP отримують із рослинної сировини, найчастіше з насіння африканської рослини грифонії. На відміну від самого серотоніну, він проникає з крові в мозок і оминає найповільніший етап перетворення триптофану на серотонін. Тому 5-HTP діє помітніше, ніж триптофан із їжі, — і саме тому його не можна поєднувати з ліками, що підвищують рівень серотоніну, без консультації лікаря.

Як діє 5-HTP: серотонін, настрій, сон і апетит

Ланцюжок виглядає так: триптофан → 5-HTP → серотонін → мелатонін.

Настрій. Серотонін допомагає зберігати емоційну рівновагу. Але поганий настрій — не завжди «нестача серотоніну», а депресія — хвороба, якою займається лікар.

Сон. Мелатонін утворюється з серотоніну, тому 5-HTP використовують, коли хочуть підтримати засинання. Чим відрізняється мелатонін у таблетках, читайте у статті «Кому і навіщо потрібен мелатонін?».

Апетит. Серотонін бере участь у відчутті ситості, а солодке полегшує надходження триптофану в мозок — звідси й бажання «заїсти» стрес. Тому 5-HTP включають у програми корекції ваги як підтримку. Про потяг до солодкого — у статті «Не можу прожити й дня без солодкого».

5-HTP Power NSP: склад і прийом

У NSP 5-гідрокситриптофан випускається як 5-HTP Power. Це комплекс, а не «чистий» 5-HTP:

• 5-гідрокситриптофан — 35 мг у капсулі, з рослинної сировини;
• вітамін B6 і цинк — необхідні для синтезу серотоніну та мелатоніну;
• коріння елеутерококу (сибірського женьшеню) та суми — рослини-адаптогени, які допомагають організму пристосовуватися до навантажень; в описі деяких випусків вказано ще й ашваганду.

Кількість рослинних компонентів та схема прийому в різних випусках вказані по-різному, тому орієнтуйтеся на етикетку своєї упаковки. Для підтримки сну в описі продукту радять приймати його за вечерею; якщо елеутерокок вас бадьорить, зручніше приймати в першій половині дня.

5-HTP при відмові від куріння: розбір питання з форуму

Повернемося до питання з початку статті. У ньому є два припущення, і обидва варто уточнити.

«Під час відмови від куріння знижується рівень дофаміну». Нікотин стимулює викид дофаміну в «системі винагороди» мозку, і за роки куріння мозок пристосовується до цього підживлення. Без нікотину система якийсь час працює «тихіше» — звідси дратівливість, тривога, потяг до куріння, поганий сон, підвищений апетит. Як відповів фахівець нашого клубу, дофаміну не просто «стало мало»: відмова від куріння оголює змінений баланс нейромедіаторів, і за кілька тижнів він вирівнюється.

«Серотонін — антагоніст дофаміну». Це спрощення: дві системи впливають одна на одну, але не «вимикають» одна одну. Підтримати серотонін не означає придушити дофамін.

Надійних доказів того, що 5-HTP сам по собі допомагає кинути палити, немає, і фахівець на форумі сказав прямо: цей продукт — не головний. Його роль — підтримати настрій і сон у складні перші тижні. У NSP він входить до програми «На допомогу кидаючим курити» разом із Лецитином NSP (джерело холіну для ацетилхоліну — нейромедіатора, на рецептори якого діє нікотин), Сі Сі-Ей і Рідким хлорофілом.

Важливіше за добавки в перші тижні без сигарет:

Лікар може запропонувати перевірені засоби — замісну терапію, ліки, психологічну підтримку; поєднання їх із 5-HTP обговоріть із ним. Як відновити організм після куріння — у статті «Шкідливі звички та токсикологія».

З чим поєднувати 5-HTP

• Магній — для нервової системи та розслаблення м’язів. У програмах для сну Магній Хелат NSP приймають ввечері разом із 5-HTP.
• Вітаміни групи B, омега-3, лецитин — живлення для нервових клітин. Разом із 5-HTP, магнієм та Комплексом із валеріаною вони входять до Набору проти стресів.
• Пробіотики — більша частина серотоніну в організмі виробляється в кишечнику, а кишечник і мозок тісно пов’язані. Фахівець форуму радив при відмові від куріння подбати про мікрофлору, наприклад, за допомогою Біфідофілус Флора Форс NSP.

5-HTP Power NSP

«На допомогу кидаючим курити»

Магній Хелат NSP

Біфідофілус Флора Форс NSP

Приклад денної та вечірньої схеми — у статті «Найважливіше — мікроклімат у домі: нутриціологічний підхід до захисту від стресу».

Це не призначення лікування. Якщо ви приймаєте ліки, узгодьте програму з лікарем.

З чим 5-HTP не можна поєднувати без лікаря

5-HTP не можна самостійно додавати до ліків та добавок, які також підвищують рівень серотоніну: надлишок серотоніну викликає серотоніновий синдром — небезпечний стан, за якого потрібна термінова допомога. Тільки з дозволу лікаря, який вас лікує:

• антидепресанти будь-яких груп — у тому числі призначені від тривоги, болю або для відмови від куріння;
• триптани від мігрені, трамадол, засоби від кашлю з декстрометорфаном, препарати літію, ліки від хвороби Паркінсона;
• снодійні та заспокійливі — сонливість може посилитися;
• звіробій, триптофан та інші добавки, що впливають на серотонін.

Кому 5-HTP Power не підходить або потрібна консультація:

• вагітність та годування груддю — продукт протипоказаний;
• діти до 12 років — не рекомендується; підліткам — тільки за погодженням із педіатром;
• бронхіальна астма, недостатність надниркових залоз, інші хронічні захворювання — спочатку до лікаря;
• індивідуальна непереносимість компонентів.

У деяких людей 5-HTP викликає нудоту, печію або денну сонливість. У такому разі припиніть прийом і проконсультуйтеся з фахівцем.

Коли потрібен лікар

• Пригнічений настрій, апатія, втрата інтересу до життя тривають довше двох тижнів.
• З’явилися думки про те, що жити не хочеться, — негайно зверніться по допомогу: до лікаря, на телефон довіри або до швидкої.
• Тривога, панічні атаки або безсоння тижнями заважають жити й працювати.
• Ви приймаєте ліки зі списку вище і хочете додати 5-HTP.
• Після початку прийому з’явилися сильне занепокоєння, серцебиття, пітливість, жар, тремтіння або посмикування м’язів, пронос, сплутаність свідомості — припиніть прийом і викличте швидку.
• Кинути палити не виходить: лікар допоможе підібрати замісну терапію або ліки.

5-HTP: відгуки та форуми — як читати чужий досвід

Багато хто перед покупкою шукає відгуки про 5-HTP та обговорення на форумах. Досвід інших корисний, але одна й та сама добавка по-різному діє на різних людей, а за поганим сном або настроєм стоять різні причини — від стресу до нестачі заліза, проблем зі щитовидною залозою або депресії. Звертайте увагу на те, яку дозу і як довго приймала людина, а також що ще вона пила разом із 5-HTP. Не слухайте порад поєднувати його з антидепресантами або самостійно змінювати призначені дози: такі рішення приймає лише лікар.

Відгуки покупців читайте та залишайте на картці 5-HTP Power NSP. Там же можна поставити запитання — ми відповідаємо.

Відповіді на поширені запитання