14.01.2016
7192

Кому і навіщо потрібний мелатонін?

Безліч наукових досліджень підтвердили, що добрий сон сприяє довголіттю та міцному здоров'ю. Справа в тому, що під час сну продукується гормон молодості та довгого життя – мелатонін. Що ж впливає на його вироблення? Про це йтиметься нижче.

Основні функції мелатоніну

Вночі організм продукує близько 70% необхідної кількості мелатоніну на добу – гормону, який захищає нас від стресів, раннього старіння, різних хвороб (зокрема онкології). Саме мелатонін допомагає швидко звикнути до зміни часових поясів і змушує нас лягати спати з настанням темряви. Найбільше мелатоніну виробляється з півночі до 4 години ранку. Коли людина засинає, мелатонін починає свою роботу – регенерує, ремонтує та зміцнює. Він є потужним імуномодулятором та антиоксидантом . З віком вироблення мелатоніну знижується, і організм отримує сигнал, що настав час згасання, настав час старіти.

Цікавий факт: проведені дослідження показали, що життя літніх мишей, які регулярно отримують мелатонін, збільшилося на 25%. Також було виявлено, що люди, які часто не сплять ночами, відчувають хронічний брак мелатоніну. Це призводить до старіння шкіри, ожиріння, гіпертонії та інших хвороб, що вкорочує життя.

Як підвищити вироблення мелатоніну?

  • Уникайте куріння, спиртних напоїв та великих доз кофеїну.
  • Використовуйте продукти з мелатоніном. Найбільше гормону міститься у м'ясі індички, мигдалі, яйцях, водоростях та соєвих продуктах.
  • Людям старше 35 років рекомендується вживати амінокислоту - триптофан , яка відповідає за вироблення мелатоніну. Також триптофан рекомендується вживати людям, які працюють ночами і часто змінюють часові пояси.
  • Рекомендується щодня займатися спортом (щонайменше 60 хвилин).
  • Лягайте спати не пізніше 22.30. Перед відходом до сну добре провітріть кімнату, прийміть ванну і щільно задерніть штори (світло, що проникає з вулиці, заважатиме повноцінному виробленню мелатоніну).

Не нехтуйте мелатоніном - намагайтеся лягати спати вчасно. «Нічний лікар» є одним із найважливіших ліків, подарованих людині природою. Він допоможе почуватися з ранку бадьорим, відпочившим і сповненим сил.

Материал был полезен? Поделитесь им со своими друзьями в соц. сетях!

Написати відгук
Задати питання
Увага: HTML не підтримується. Використовуйте звичайний текст.