Чому найкращими ліками можуть бути ваші ноги?

Поставте ліву ногу перед правою, а потім праву ногу перед лівою, а потім повторіть.

Це називається ходьбою. І це може бути найкращим варіантом для вашого здоров'я в цілому.

Історик Герог Маколей Тревельян писав у 1913 році, що двома його лікарями були «моя ліва нога і моя права». Істина цієї заяви підтверджується щодня з новими дослідженнями та звітами. Видавництво Гіардіан опублікувало статтю під назвою «Ходьба може захистити мозок від стиснення», що базується на дослідженні, опублікованому американськими неврологами, які спостерігали за 300 добровольцями протягом 13 років. У статті йдеться, що ходьба може запобігти безлічі захворювань.

У ході дослідження ті, хто найбільше ходив, удвічі зменшили ризик розвитку проблем з пам'яттю. Пропонувалося пройти 9 миль на тиждень – оптимальна відстань для «неврологічних вправ».

У тих, хто ходив близько 9 миль на тиждень, мозок був більшим, а деменція або когнітивні порушення були на 50% більшими у тих, хто ходив лише на короткі відстані.

«Наші результати повинні сприяти добре спланованим випробуванням фізичних вправ у людей похилого віку як перспективному підходу до профілактики деменції та хвороби Альцгеймера», - сказав д-р Кірк Еріксон з Піттсбурзького університету, який очолював дослідження. «Розмір мозку неминуче зменшується у зрілому віці, що може спричинити проблеми з пам'яттю. «Але, якби регулярні вправи в середньому віці могли покращити здоров'я мозку, мислення та пам'ять у пізнішому віці, це було б ще однією причиною зробити регулярні вправи для людей різного віку імперативом суспільної охорони здоров'я».

Чому сидіння вбиває нас

Небезпека сидіння дорівнює або навіть більше, ніж користь від ходьби.

У статті Гізмодо «Сидіти – це куріння нашого покоління» Нілофер Мерчант викладає докази проти того, щоб сидіти без діла весь день:

Після 1 години сидіння вироблення ферментів, що спалюють жир, знижується на 90%. Довге сидіння уповільнює обмін речовин в організмі, впливаючи на такі речі, як (хороший холестерин) рівень ЛПВЩ в нашому організмі.
«Дослідження показують, що цей недолік фізичної активності безпосередньо пов'язаний із 6% наслідків для серцевих захворювань, 7% для діабету 2 типу та 10% для раку грудей. Можливо, ви вже знаєте, що рівень смертності, пов'язаної з ожирінням, у США зараз становить 35 мільйонів людей. Але чи знаєте ви, як це пов'язано з тютюном? Усього 3,5 мільйона.

«Нью-Йорк Таймс повідомила про інше дослідження, опубліковане минулого року в журналі Circulation, в якому взяли участь майже 9000 австралійців і з'ясувалося, що на кожну додаткову годину телевізора, який людина сиділа і дивилася на день, ризик смерті зростав на 11%. У цій статті цитується лікар, який сказав, що надмірне сидіння, яке він визначає як дев'ять годин на день, є смертельним».
За даними Національної медичної бібліотеки США, відсутність фізичної активності також вважається проблемою охорони здоров'я, а ризики для здоров'я, пов'язані з відсутністю фізичної активності, аналогічні куріння.

Отже, що можна зробити, щоб частіше рухатися?

Гарним початком можливо частіше ставити ліву ногу перед правою. Іти в спортзал . А коли ви не в тренажерному залі, піднімайтеся сходами, а не ліфтом. Переривайте сидіння, коли можете. Більше розтягуйтесь. Прогуляйтеся в обідню пору. Розмовляєте телефоном? Ходіть кімнатою замість того, щоб плюхнутися на стілець. Шукайте усі виправдання, щоб рухати своїм тілом. Відстоюйте своє право на рух.

Потрібна додаткова мотивація?

Данський філософ Сорен К'єркегор писав: «Передусім, не втрачайте бажання ходити. Щодня я приходжу в хороше самопочуття і йду від усіх хвороб».

Ральф Уолдо Емерсон написав на шкірі для взуття: «Я вимірюю ваше здоров'я за кількістю зношеного взуття, капелюхів та одягу».