27.01.2022
443

7 чудових ідей для домашніх зимових тренувань.

Зимова погода нерідко порушує режим наших тренувань, оскільки сніг та лід, мороз та банальне скорочення світлового дня можуть зруйнувати наші плани. Коли мати-природа каже: "Залишайтеся вдома", не засмучуйтесь. Спробуйте потренуватися вдома та отримайте користь для здоров'я від ваших занять.

Вибирайте ті види тренувань, що вам подобаються, просто продовжуйте рухатися!

  1. Відкрийте для себе новий вид спорту чи навик! Спробуйте скелелазіння, бокс, катання на ковзанах, спінінг, ММА або ще щось, що зацікавить вас і допоможе залишатися у формі далеко від стихій.
  2. Знайдіть місцевий тренувальний табір. Військові тренування є джерелом натхнення для цих високоінтенсивних кардіотренувань у приміщенні.
  3. Займіться силовими тренуваннями. Цей метод домашнього тренування дозволяє використовувати меблі, стіни та багато іншого, щоб забезпечити навантаження та змусити ваше серце битися. Жодних вільних ваг або тренажерів, тільки вага вашого тіла!
  4. Займайтеся у басейні! У критому басейні завжди літо. Плавання забезпечує відмінну фізичну форму та навантаження на все тіло, а також допомагає зберегти гнучкість плечових та колінних суглобів.
  5. Знайдіть команду. Запишіться до зимової ліги з міні-футболу, доджболу або баскетболу.
  6. Гребіть, гребуйте, гребіть! При веслуванні проробляються всі м'язи та частішає пульс. За годину ви можете спалити до 1200 калорій!
  7. Запишіться на заняття із персональним тренером. Ви будете багато працювати і більш мотивовані, щоб прийти на тренування.

Підготуйтеся до холоду Дівчина в капюшоні, сніг падає, в руках сніг

Деяким людям подобається біг у зимову пору року: багато хто знаходить його підбадьорливим, складним та емоційно сильним у стилі "Я сильніший за всі стихії". Крім того, зимові вправи допоможуть спалити більше калорій. Насправді тремтіння може спалити 100 калорій за 15 хвилин!

Але не забувайте, тренуючись в холодну погоду не наражайте свою шкіру і здоров'я на небезпеку, тільки для збільшення кількості калорій, що спалюються. Захищайте себе від холоду та вітру. Якщо у вас слабкі легені, краще прикрити рота та носа, щоб зігріти повітря, яким ви дихаєте. Подумайте, які температури вам підходять, залежно від того, яке спорядження у вас в шафі. Якщо є сумніви, займайтеся у приміщенні, і ваша імунна система скаже вам за це спасибі.

Якщо ви все-таки вирішили вийти на вулицю, переконайтеся, що ваш план зимових тренувань включає кілька шарів одягу. Щоб уникнути неприємностей, починайте тренування з розігріву та поступово можна знімати одяг. Обов'язково прикривайте вуха та пальці, підбирайте взуття відповідно до сезону та доріжок, стежте також за тим, щоб вас було видно (світловідбивні елементи на одязі), і не забудьте взяти з собою телефон на випадок форс-мажорних ситуацій.

Порада: Біг глибоким снігом вважається безпечнішим, ніж невеликим, оскільки на глибокому снігу важче послизнутися. Остерігайтесь сльоти, яка швидко промочить ваші ноги.

Хочете знати, як тренуватися взимку? Спробуйте ці прості домашні вправи залишатися у формі в холодні місяці.

  • Пліометрика - це комбінація швидкісних вправ для розвитку вибухової сили, які ґрунтуються на швидкому розтягуванні та скороченні м'язів. Даний вид вправ виглядає просто, але дуже інтенсивний. Стрибки на місці, стрибки на ногах та інші рухи покращують кардіореспіраторну систему. Знайдіть в Інтернеті навчальні відео та займайтеся.
  • Вправи пілатесу допомагають зміцнити та привести м'язи в тонус. Дівчина медитує на паркеті в позі лотоса
  • Зимова йога покращує гнучкість та допомагає краще дихати.
  • Випади та планки можна робити практично в будь-якому місці у приміщенні. Можливо, у продуктовому магазині з вас сміятимуться, але ви просто зможете мотивувати когось ще зайнятися спортом!
  • Важка атлетика. Якщо у вас немає домашнього тренажерного залу або вільної ваги, використовуйте те, що у вас є. Один галон води = 8 фунтів мертвої ваги. Піднімайте глеки з водою, переміщуйте мішки з рисом чи собачим кормом тощо.

Підтримуйте свій організм під час та після тренувань за допомогою продуктів Nature's Sunshine

  1. Нутрі - Берн. Білковий коктейль для заміни харчування містить сироватковий протеїн, а також CLA, зелений чай та багато іншого для розвитку сухої м'язової маси та підвищення рівня енергії. Він також забезпечує 60% і більше 14 основних вітамінів та мінералів.
  2. Вільні амінокислоти (Пептовіт) допомагають розвивати, будувати та підтримувати міцну м'язову тканину, а також підтримують м'язову силу та витривалість. Якщо ви хочете набрати масу, почніть із цього.
  3. Бі пі-сі швидко підвищує ефективність роботи серцево-судинної системи, активізуючи захисні функції імунітету та регулюючи тиск.
  4. Глюкозамін допомагає відновлювати суглоби, підтримує здоров'я хрящів, підвищує гнучкість, запобігає стирання та деформування хрящів.
  5. ЧСЧ (Метилсульфонілметан). Зміцнює м'язи, робить шкіру еластичнішою, швидко загоює рани та опіки, бере участь у створенні хрящової тканини, знімає запалення.
  6. Солстик ревайв сприяє підвищенню енергії та витривалості, а також підтримує здоров'я суглобів та хрящів. Вона також містить амінокислоти для підтримки м'язів.
  7. Знеболюючий лосьйон Тей-фу для м'язів та суглобів забезпечує проникаюче знеболювання при болях у м'язах та суглобах. Містить екстракт арніки, ментол, камфору, імбир та інші ефірні олії.

Часто задавані питання...

  • Як залишатися активним узимку?

Головне – робити те, що вам подобається. Не плануйте відвідувати басейн, якщо ви ненавидите плавати. Грайте в баскетбольній команді або ходіть на заняття з пілатес. Знайдіть те, що вам подобається, і ви з більшою ймовірністю досягнете успіху в реалізації свого зимового фітнес-плану. Як альтернатива, ви можете залишатися активним усю зиму, звернувшись до персонального тренера. Це має дати вам мотивацію для занять, особливо, якщо у вас є індивідуальна програма, розроблена спеціально для вас. Персональні тренери можуть допомогти людям досягти своїх фітнес-цілей, чи це спалювання калорій або збільшення сили. Персональні тренери пропонують найкращі тренування та вправи для підтримки мотивації людини, допомагаючи їй побачити результати.

Порада: Знайдіть друга, який хоче приєднатися до вас, і поділіться один з одним результатами. Дослідження показують, що люди, які мають новий партнер з тренувань, займаються більше. А якщо партнер емоційно підтримує людину, то вона займатиметься ще більше!

  • Чи можна займатися спортом у холодну погоду?

Загалом так, але не забувайте про здоровий глузд. Якщо повітря занадто холодне або забруднене (у деяких районах рівень забруднення різко зростає в зимові місяці), вам краще не займатися спортом у холодну пору року. Також потрібно стежити за станом доріг. Можна бігати снігом або сльотою, але ви можете послизнутися і впасти. А падати на замерзлий асфальт чи бетон – це невесело. Падіння може стати причиною серйозної травми, яка може призвести до того, що ви не зможете бігати у весняні та літні місяці, якщо не довше!

  • Як я можу мотивувати себе займатися зимовим спортом?

Тренування за холодної погоди можуть бути непростими. Спробуйте та вирішіть для себе, чи подобається вам. Ви можете полюбити це! Якщо ви цього не зробите, дотримуйтесь тренувань у приміщенні, і ви будете щасливішими і здоровішими, якщо багато рухатиметеся.

Схожі статті

Материал был полезен? Поделитесь им со своими друзьями в соц. сетях!

Написати відгук
Задати питання
Увага: HTML не підтримується. Використовуйте звичайний текст.