29.12.2021
527

Як зміцнити та покращити здоров'я серцево-судинної системи за допомогою фізичних вправ

Лютий - місяць здоров'я серця, і це найкращий час поділитися порадами про те, як поліпшити здоров'я серця. Турбота про своє серце може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, які є вбивцею номер один серед чоловіків і жінок. За словами доктора Керрі Дж. Стюарта з Медичної школи Джона Хопкінса, "фізичні вправи... допомагають... контролювати чи змінювати багато факторів ризику серцевих захворювань". Не применшуйте значення здоров'я серцево-судинної системи. У вас є одне серце. Подбайте про нього!

Як зробити своє серце сильнішим (і покращити своє життя!)

Оскільки серце - це м'яз, йому просто потрібні фізичні вправи, щоб ефективно перекачувати кров. М'язи, які не використовуються регулярно, втрачають силу та витривалість, що негативно позначається на їхній роботі. Наймаєте ви персонального тренера або ходите до спортзалу самостійно, або у вас є домашній тренажер - не має значення! Ви повинні знати, як зміцнити своє серце за допомогою фізичних вправ і насолоджуватися більш довгим і здоровим життям!

Регулярні вправи для серця можуть допомогти:

  • покращити здатність м'язів отримувати кисень із крові, що знижує навантаження на серце;
  • зменшити рівень гормонів стресу, які створюють додаткове навантаження на серце;
  • уповільнити частоту серцевого ритму;
  • підвищити рівень хорошого холестерину (HDL);
  • зменшити запалення;
  • знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, деменції та деяких видів раку;
  • покращити сон, здоров'я кісток та баланс;
  • зменшити симптоми депресії та тривоги.

Ви не можете контролювати свою генетику, забруднення навколишнього середовища та всі джерела стресу. Але ви можете контролювати свій раціон харчування, курите ви чи ні, рівень активності та прийом БАД – все це допоможе вам запобігти серцевим захворюванням та зміцнити здоров'я серцево-судинної системи.

Давайте рухатись!

Вправи - це те, що може робити практично кожна людина для зміцнення серцевого м'яза та здоров'я серцево-судинної системи. Усього 20 хвилин на день можуть суттєво вплинути на ваше життя, здоров'я та довголіття.

Чи знаєте ви?

  • За даними Американської асоціації серця, лише один із п'яти дорослих та підлітків отримує достатнє фізичне навантаження для підтримки хорошого здоров'я.
  • Більш активний спосіб життя допомагає людям краще думати, відчувати та спати, а також легше виконувати повсякденні завдання.
  • Ваш ризик серцевих захворювань та інсульту збільшується на 50%, якщо ви фізично неактивні.

Які серцево-судинні вправи найкраще підходять для серця?

Вправи важливі поліпшення здоров'я серця. Зміцнюйте своє серце, тіло та легені за допомогою фітнес-програми, що включає аеробні вправи (наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання) та тренування на опір (важка атлетика або вправи зі стрічками). Така комбінація забезпечує найкращі переваги для здоров'я серця. Дівчина біжить, слухає музику у навушниках

  • Ходьба - найпростіший вид руху. Все, що вам потрібно - це гарне взуття! Якщо ви не знаєте, з чого почати, почніть з ходьби!
  • Плавання тренує все тіло, включаючи серце, легені та всі основні групи м'язів. Можливо, це одна з найкращих універсальних вправ для людей, які хочуть залишатися фізично активними. Засікти час першого запливу, потім додайте по 1-2 хвилини на кожен наступний заплив, поки не дійдете хоча б до 30 хвилин.
  • Їзда на велосипеді. Купуйте хороший велосипед і шолом і починайте крутити педалі. Не намагайтеся зробити дуже багато і швидко, просто насолоджуйтесь рухом. Можна навіть купити велотренажер для дому, щоб не вигадувати відмовок, щоби не займатися спортом.
  • Робота у дворі – це гідне тренування. Копати, садити, згрібати, косити і поливати рослини – все це змушує вас рухатися та потіти.
  • Тяжка атлетика зміцнює м'язи та кістки , і для цього не потрібен домашній спортзал або стелаж з гирями. Тяжка робота в саду, перенесення продуктів, колка дров та інші види робіт забезпечать вам необхідне навантаження.

Чи запобігають серцево-судинним вправам серцеві напади?

За даними низки досліджень доведено, що регулярні фізичні вправи знижують ймовірність раптового серцевого нападу чи іншого небезпечного життя серцевого події. Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням забезпечує ще потужнішу профілактику захворювань!

Скільки фізичних вправ необхідно підтримки здоров'я серця?

Будь-який час, який ви можете провести в русі (а не сидячи), принесе користь вашому серцю та здоров'ю. Намагайтеся щотижня приділяти до 2,5 години фізичної активності помірної інтенсивності. Прикладами таких корисних для серця вправ є бадьора ходьба, теніс, їзда велосипедом, танці, аквааеробіка. Цей вид фізичної активності розігріває вас, змушує вас дихати частіше та частішає серцебиття. Але при цьому ви повинні бути в змозі розмовляти. Якщо у вас немає сил поговорити під час занять спортом, значить, ви перейшли від помірної до високоінтенсивної активності.

Прогулянка протягом всього 30 хвилин на день допомагає:

  • Запобігти серцевим захворюванням.
  • Зменшити ризик високого кров'яного тиску, діабету та інсульту.
  • Зміцнити імунітет.
  • Зменшити кров'яний тиск у людей із високим артеріальним тиском.
  • Зменшити стрес, напругу, депресію та занепокоєння.
  • Контролювати вагу.
  • Поліпшити загальний стан здоров'я та самопочуття.

Чи може занадто велике фізичне навантаження бути шкідливим для серця?

За умови, що ви використовуєте здоровий глузд і прислухаєтеся до свого організму, важко перестаратися з фізичними навантаженнями з погляду здоров'я серця. Втома чи болючість, що зберігається більше одного-двох днів після вправ, є ознакою того, що ви перестаралися. Будь-який тривалий біль може бути результатом травми і з нею слід боротися. Залежно від того, де виникає біль, ви можете спробувати різні варіанти лікування. Перш ніж починати серйозні фізичні навантаження, слід проконсультуватися з лікарем.

Підтримуйте здоров'я серця за допомогою продуктів Nature's Sunshine

Підтримайте кардіотренування якісними комплексами для здоров'я серця від Nature's Sunshine!

  • Антиоксидант наша унікальна, клінічно вивчена суміш – сильний антиоксидантний захист вашого організму на високому клітинному рівні. Допомагає запобігти багато соматичних та інфекційних захворювань.
  • Солстік енерджі для підтримки здоров'я серцево-судинної та центральної нервової систем, підвищення рівня енергії, збільшення витривалості та фізичної активності.
  • Колоїдні мінерали із соком асаї містять різноманітні легкозасвоювані організмом мінеральні речовини. Контролює водно-електролітний баланс, сприяє кровотворенню та формуванню кісткової тканини, регулює тонус м'язів. Сприятливо впливає на роботу нервової та серцево-судинної систем.
  • Кофермент q10 підтримує здоров'я серця, серцево-судинну функцію, виробництво енергії та рівень кров'яного тиску в межах норми.
  • Омега-3 містить незамінні жирні кислоти, знижує холестерин у крові, покращує артеріальний тиск. Для супер підтримки серця та здоров'я мозку!

Не применшуйте значення здоров'я серцево-судинної системи. У вас є одне серце. Подбайте про нього!

Схожі статті

Материал был полезен? Поделитесь им со своими друзьями в соц. сетях!

Написати відгук
Задати питання
Увага: HTML не підтримується. Використовуйте звичайний текст.