Чому найкращими ліками можуть бути ваші ноги?

Поставте ліву ногу перед правою, а потім праву ногу перед лівою, а потім повторіть. Це називається ходьбою. І це, можливо, є найкращим, найдоступнішим і найфізіологічнішим варіантом для підтримки вашого здоров'я в цілому.

Історик Джордж Маколей Тревельян писав ще в 1913 році, що двома його головними лікарями були «моя ліва нога і моя права». Істина цього простого на перший погляд твердження підтверджується щодня з виходом нових клінічних досліджень і наукових звітів, що вивчають роботу опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.

Як рух захищає мозок: дані нейрофізіологів

Сучасна наука повністю підтверджує інтуїтивні припущення минулого. Видавництво The Guardian опублікувало фундаментальну статтю під назвою «Ходьба може захистити мозок від стиснення». Матеріал базувався на масштабному дослідженні, опублікованому американськими неврологами, які спостерігали за 300 добровольцями протягом 13 років. Висновок статті однозначний: регулярна ходьба здатна запобігти безлічі вікових і дегенеративних захворювань.

«Наші результати повинні сприяти просуванню добре спланованих випробувань фізичних вправ у літніх людей як багатообіцяючого підходу до профілактики деменції та хвороби Альцгеймера», — зазначає доктор Кірк Еріксон з Піттсбурзького університету, який очолював це дослідження.

З точки зору біохімії цей процес легко пояснити. Активна робота м’язів ніг стимулює вироблення нейротрофічного фактора мозку (BDNF) — особливого білка, який підтримує виживання існуючих нейронів і стимулює ріст нових зв’язків і синапсів. Доктор Еріксон підкреслює: «Розмір мозку неминуче зменшується у зрілому віці, що може спричинити проблеми з пам’яттю. Але, якби регулярні вправи в середньому віці могли поліпшити здоров'я мозку, мислення та пам'ять у більш пізньому віці, це було б ще однією вагомою причиною зробити регулярні фізичні навантаження для людей будь-якого віку абсолютним імперативом громадського здоров'я».

Синдром сидячого способу життя: чому сидіння вбиває нас

Небезпеки тривалого сидіння дорівнюють або навіть перевищують ту користь, яку ми отримуємо від періодичної ходьби. Сьогодні гіподинамія визнана глобальною загрозою.

У гучній статті порталу Gizmodo «Сидіти — це куріння нашого покоління» експерт Нілофер Мерчант викладає жорсткі, але справедливі аргументи проти того, щоб проводити дні безперервно в офісному кріслі без руху:

Нілофер Мерчант наводить шокуючу статистику: рівень смертності, пов'язаної з ожирінням, у США зараз становить близько 35 мільйонів осіб. А чи знаєте ви, як це співвідноситься з тютюном? Смертність від куріння — всього 3,5 мільйона. Сидіння дійсно стає новою епідемією.

Видання The New York Times повідомило про інше показове дослідження, опубліковане в авторитетному медичному журналі Circulation. У ньому взяли участь майже 9000 австралійців. З'ясувалося, що на кожну додаткову годину, яку людина проводила сидячи за переглядом телевізора на день, ризик передчасної смерті зростав на 11%. Лікарі, цитовані в статті, прямо заявляють: надмірне сидіння (визначене як дев'ять і більше годин на день) є буквально смертельним.

За офіційними даними Національної медичної бібліотеки США, тотальна відсутність фізичної активності сьогодні офіційно вважається серйозною проблемою громадського здоров'я, а ризики для здоров'я, пов'язані з гіподинамією, повністю аналогічні курінню.

Біохімія руху: що відбувається з тілом під час ходьби

Рух — це не просто механічне переміщення тіла в просторі. Це надзвичайно складний каскад біохімічних реакцій. В'ячеслав Антилевський (кандидат медичних наук, науковий консультант NSP) у своїх лекціях з реабілітації опорно-рухового апарату постійно підкреслює, що хрящова тканина суглобів не має власних кровоносних судин. Живлення хряща відбувається виключно дифузно — із синовіальної рідини, і цей процес активується тільки під час руху.

Програма нутрицевтичної підтримки: суглоби та енергія

Щоб рух приносив радість, а не біль, суглоби, зв'язки та судини потребують якісного будівельного матеріалу. Системний підхід нутриціології передбачає заповнення дефіцитів для підтримки синтезу колагену та вироблення синовіальної рідини. Набір «Здоров'я Ваших суглобів» від наукових консультантів компанії являє собою ідеальну синергію компонентів.

*Зверніть увагу: це загальні рекомендації. Для отримання точних дозувань, що враховують стан вашого шлунково-кишкового тракту та опорно-рухового апарату, напишіть нашому фахівцю для складання індивідуальної програми.

Практичні поради: як рухатися частіше?

Отже, що ви можете зробити вже сьогодні, щоб частіше рухатися? Хорошим початком може бути просте рішення: частіше ставити ліву ногу перед правою. Шукайте будь-які приводи для активності.

• Ходіть у спортзал. Заплановані тренування створюють дисципліну.
• А коли ви не в тренажерному залі — піднімайтеся сходами, а не на ліфті. Це тренує серцевий м'яз і великі м'язи стегон.
• Переривайте сидіння, коли можете. Ставте таймер щогодини, щоб встати і розім'ятися. Більше розтягуйтеся.
• Прогуляйтеся в обідню пору. Навіть 15 хвилин на свіжому повітрі покращать оксигенацію мозку перед другою половиною робочого дня.
• Розмовляєте по телефону? Ходіть по кімнаті замість того, щоб плюхнутися на стілець.

Шукайте абсолютно всі приводи, щоб рухати своїм тілом. Відстоюйте своє право на рух в епоху комфорту.

Поширені запитання (FAQ)