Як отримувати кальцій, не вживаючи молоко

Нестача кальцію загрожує дуже сумними наслідками. Він особливо важливий для зубів та кісток. Існує стереотип, що основним ресурсом кальцію є молокосодержащие продукти. Але чи це так? Давайте розглянемо, як справи насправді.

Існують продукти, які містять набагато більше кальцію, ніж молоко. Пропонуємо вам познайомитися з ними краще. Вміст кальцію в 100 г продуктів:

• Мак – 1500 мг
• Кунжут – 700-1000 мг
• Кропива – 700 мг
• Великий подорожник – 400 мг
• Насіння – 360 мг
• Мигдаль – 260 мг
• Шипшина – 250 мг
• Петрушка – 240 мг
• Лісовий горіх – 230 мг
• Насіння амаранту – 200 мг
• Крес салат – 220 мг

У 100 г молока корови перебуває всього 125 мг цього мінералу, а сирі – 85 мг.

Для нормальної роботи організму потрібно 1000 мг кальцію щодня, тому складно заповнити його нестачу за допомогою продуктів. Нутриціологи рекомендують періодично використовувати спеціальні комплекси, які включають цей мікроелемент. Одним із них є Кальцій Магній Хелат.