Харчування для покращення зору

Головною умовою збереження зору та підтримки його функцій є правильне харчування. Якщо ви відчуваєте, що стали гірше бачити, очі швидко втомлюються, сльозяться і бояться світла, організм намагається повідомити про нестачу важливих поживних речовин.

Основні компоненти, що впливають на зір

1. Вітамін Е. Допомагає формувати сітківку та захищає очі від захворювань, пов'язаних із віковими змінами. Велика кількість вітаміну Е міститься в рослинних оліях, мигдалі, фундуку, арахісовій олії.
2. Цинк. Є головною мінеральною речовиною у структурі ока. Він відповідає за гостроту зору та запобігає дегенерації сітківки. Для отримання цинку рекомендується вживати більше мигдалю, коричневого рису, курки, тофу, молока.
3. Бета-каротин. Більшість захворювань рогівки пов'язана саме з нестачею бета-каротину. Тому рекомендується включити до свого раціону якомога більше продуктів, багатих бета-каротином – зелень, морква, ріпу, шпинат, диню, чорницю, листову капусту, абрикоси, солодку картоплю, капусту, салат ромен та салат латук.
4. Лютеїн. Є основним пігментом жовтої плями, розташованої у центрі сітківки. Ця область відповідає за якісний та ясний зір. Найбільше лютеїну знаходиться в моркві, чорному винограді, броколі, помаранчевому перці, хурмі, шпинаті.
5. Рибофлавін. Нейтралізує негативний вплив сонячних променів та відповідає за сприйняття кольору та світла. Міститься в гречці та вівсянці, цвітній капусті, зеленому горошку, арахісі, мигдалі, яйцях, какао.
6. Вітамінні комплекси. Раз на півроку рекомендується вживати вітаміни підтримки зору. Хороший комплекс містить усі вищеперелічені речовини. Крім цього, багато офтальмологів рекомендують вживати омегу-3 в капсулах.

Не забувайте давати очам повноцінний відпочинок, вчасно обстежитись у офтальмолога, вживати правильні продукти та вітамінні комплекси . Приділяючи належну увагу своїм очам зараз, ви зможете надовго зберегти їхнє здоров'я!