01.07.2024

Як правильно снідати: поради нутриціолога та продукти NSP для здорового старту дня

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно починати ранок, щоб почуватися бадьорими та енергійними весь день. Поради нутриціолога Клубу NSP та високоякісні продукти від компанії NSP допоможуть нам у цьому. Обов'язково перегляньте на нашому каналі Нутриціолог Інна Троцковець наступне відео - Що таке правильний сніданок і як до нього прийти, приклади, особистий досвід та рекомендації нутриціолога!

Важливість ранкового прийому їжі

Зранку наш організм потребує енергії для активного початку дня. Якщо пропустити сніданок, до обіду відчуватиметься втома і бажання перекусити чимось шкідливим. Ранковий прийом їжі запускає метаболізм і підтримує стабільний рівень цукру в крові. Ігнорування сніданку може призвести до порушення обміну речовин та надмірної ваги, оскільки організм починає запасати енергію про запас. Організм боїться голоду, якщо не отримує їжу вчасно, він запасає жир.

Основні правила корисного ранкового раціону

Багато хто нехтує сніданком, що є помилкою. Організм потребує енергії зранку. Якщо ви звикли пропускати цей прийом їжі, починайте вводити це правило поступово. Правильний початок дня допомагає уникнути переїдання і стабілізує рівень цукру в крові, що важливо для людей з діабетом.

Баланс білків (30%), вуглеводів (30%), жирів (40%)

Сніданок повинен складатися з білків, складних вуглеводів і корисних жирів: білки допомагають зберігати ситість і відновлювати м'язи, вуглеводи забезпечують організм енергією, а жири необхідні для нормальної роботи клітин; відсутність одного з цих компонентів може викликати нестачу необхідних речовин і знизити продуктивність.

30-40 г білка

Розрахуйте денну норму білка і включіть його в ранковий раціон. Це можуть бути омлет, сир, йогурт або білковий коктейль. Білок грає ключову роль у зростанні та відновленні тканин, а також у виробництві ферментів та гормонів.

Приклади корисних ранкових страв

Вівсяна каша з горіхами і полуницею

Вівсяна каша – джерело складних вуглеводів, що забезпечують енергією. Додайте ягоди та горіхи для смаку. Ягоди багаті антиоксидантами, а горіхи містять потрібні жири.

Овочі, яйця і цільнозерновий хліб

Яйця – джерело білка. Додайте овочі, такі як шпинат, помідори та перець. Цільнозерновий хліб забезпечить вуглеводами.

Сирна запіканка з фруктами

Кальцій - багатство сиру, білок - основна складова. Приготуйте запіканку і додайте свіжі фрукти для солодощі. Кальцій необхідний для здоров'я кісток і зубів, а фрукти забезпечують вітаміни та антиоксиданти.

Продукти NSP для корисного ранкового раціону

Білкові коктейлі

Чудовий спосіб швидко отримати білок. Коктейлі NSP містять натуральні інгредієнти, забезпечуючи організм необхідними речовинами. Ідеально підходять для активних людей, які потребують швидкого джерела білка.

Вітамінні комплекси БАДи для підтримки енергії весь день

Додайте до свого раціону вітаміни та мінерали для зміцнення імунної системи та загального здоров'я. Вітаміни NSP допоможуть заповнити відсутні поживні речовини, особливо в період зміни сезонів та при збільшенні фізичної активності.

Продукти з клітковиною

Додайте до ранкового прийому їжі продукти, багаті на клітковину, для покращення травлення та збереження відчуття ситості. Клітковина необхідна для нормальної роботи кишечника та запобігання запорам.

Особистий досвід нутриціолога Клубу NSP та рекомендації

Наші клієнти та спеціалісти діляться своїми історіями та порадами. Багато хто зазначає, що введення корисного ранкового прийому їжі покращило самопочуття, підвищило працездатність та стабілізувало вагу. Наприклад, спортсмени, які раніше обходилися печивом та чаєм, тепер не уявляють ранок без повноцінного сніданку. Один з клієнтів, спортсмен, починав день з печивом та чаєм, що призводило до втоми та зниження результатів. Перейшовши на корисний ранковий раціон, він помітив покращення витривалості та загального стану здоров'я.

Перший прийом їжі – не лише початок дня, але й важливий етап запуску всіх систем організму. Використовуйте наші поради та продукти NSP, щоб зробити ранкові трапези корисними та смачними. Початок дня, багатий білками, вуглеводами та жирами, допоможе розпочати день з енергією та гарним настроєм.