Як визначити щоденну норму споживання води?

Більшість людей знає, що вода потрібна для міцного здоров'я. Але скільки води потрібно організму щодня? Це питання немає конкретної відповіді, т.к. потреба у рідині залежить від багатьох факторів. Ця стаття допоможе вам визначити щоденну норму споживання води.

Розрахунок вживання води залежно від ваги

Згідно з всесвітньою організацією охорони здоров'я, достатня кількість води на день становить – 30 мл на 1 кг ваги (наприклад, на 70 кг – 2 л 100 мл води). У обсяг, що вийшов, входить не тільки вода, а й продукти з її вмістом, напої, а також рідка їжа. Нутриціологи рекомендують надавати перевагу звичайній чистій воді, оскільки вона не має калорій і є більш корисною для організму.

Що ще впливає потреба у воді?

1. Рівень активності. При малорухливому способі життя споживати воду понад норму не слід. Для годинного циклу вправ необхідно випивати додатково 300-400 мл води (до, під час та після). Інтенсивні тренування потребують більше рідини. Під час тривалих вправ рекомендується пити спортивні напої із вмістом натрію.
2. клімат. У жарку та вологу погоду відбувається велике виділення поту, тому виникає потреба у додатковій рідині.
3. Захворювання. За наявності захворювань важливо проконсультуватися з приводу вживання води з лікарем. Справа в тому, що при одних захворюваннях потрібно збільшити кількість води, за інших – навпаки, знизити.
4. Вагітність та лактація. Інститут медицини США рекомендує вживати вагітним жінкам не менше 2,3 л води, а матерям-годувальницям - 3,1 л.

Пам'ятайте, що при нестачі рідини організм починає витрачати її з клітин і тканин, щоб хоч якось підтримувати свою діяльність. Від цього страждають майже всі органи. Але зловживати водою також не можна. Раціональне вживання води зробить вас здоровішим, енергійнішим і привабливішим!