21.07.2025

Що потрібно знати про здоров'я до початку занять спортом?

Багато хто думає, що регулярні тренування автоматично роблять нас здоровими. Але це не зовсім так. Спорт - це стрес, і він може бути як корисним, так і руйнівним. Усе залежить від стану організму. Перед тим як піти в спортзал, важливо переконатися, що ваше тіло готове до навантаження.

Спорт: еустрес чи дистрес?

Будь-яке фізичне навантаження - це стрес для організму. Але є два типи стресу:

Еустрес - "хороший" стрес, який зміцнює тіло, коли в організму є сили відновитися.
Дистрес - "поганий" стрес, коли тренування відбуваються на тлі дефіцитів, недосипу та хронічної втоми. Він руйнує здоров'я.

Якщо в організмі бракує ресурсів - вітамінів, білка, заліза, магнію - то навіть найбільш "корисна" активність може призвести до збоїв.

Чому без білка не буде м'язів?

М'язова маса не виникає сама по собі - для її зростання потрібен білок. Добова норма становить від 1 до 2,5 грама на кожен кілограм маси тіла. Однак навіть за достатнього споживання білка він може не засвоюватися організмом. Причин тому кілька. По-перше, за низької кислотності шлунка порушується розщеплення білків на амінокислоти. По-друге, якщо в організмі не вистачає травних ферментів, їжа погано перетравлюється. По-третє, у разі запалення слизової або порушень у тонкому кишечнику порушується всмоктування поживних речовин. І нарешті, якщо печінка перевантажена токсинами або працює з перевантаженням, вона не може ефективно розподіляти амінокислоти за потребами організму. Тому перед тим як будувати м'язи, важливо відновити роботу шлунково-кишкового тракту і печінки, щоб білок дійсно пішов у справу.

Рішення: підтримка ШКТ, якісні протеїнові коктейлі та добавки амінокислот, ферменти і програми детоксу печінки від NSP.

Запаморочення і втома: не завжди про цукор

Якщо вас нудить, темніє в очах після тренування - це може бути анемія. Залізо - один із найважливіших мінералів, що відповідає за транспорт кисню. І в умовах його дефіциту будь-яке зусилля - удар по організму.

Підтримка кісток, суглобів і м'язів: про що важливо знати

Кальцій і магній відіграють ключову роль у роботі м'язів, кісток і нервової системи: кальцій запускає скорочення м'язів, а магній - допомагає їм розслабитися. За їхнього дефіциту нерідко виникають судоми, болі в суглобах, підвищена стомлюваність і навіть серцеві порушення. Для повноцінного засвоєння кальцію необхідний вітамін D - саме він "відчиняє двері" кальцію в клітину. А оскільки вітамін D жиророзчинний, у раціоні обов'язково мають бути присутні корисні жири. У лінійці продуктів NSP представлені збалансовані комплекси магнію, кальцію і вітаміну D, розроблені спеціально для підтримки опорно-рухового апарату.

Крім цього, важливо пам'ятати про здоров'я суглобів. Навіть помірне фізичне навантаження може викликати хворобливі відчуття, якщо суглоби не отримують належного харчування. Колаген, глюкозамін та інші компоненти суглобової тканини надходять у суглобову рідину в останню чергу, після забезпечення життєво важливих органів. Тому результати від прийому нутрицевтиків видно не одразу, а через кілька тижнів. Для здоров'я суглобів необхідно підтримувати хороше кровопостачання, зміцнювати судини і включати в раціон хондропротектори та протизапальні засоби. Це особливо важливо під час відновлення після травм, підвищеного навантаження або вікових змін.

Гормональний фон і тренування: зв'язок, який ігнорують

У жінок ефективність тренувань сильно залежить від фази циклу. Наприклад:

Менструальна фаза - час для м'якої активності.
Фолікулярна фаза - ідеальна для приросту м'язів.
Овуляція - пік сили, але й ризик травм.
Лютеїнова фаза - підвищена втома, краще знизити навантаження.

Порушення циклу, хронічна втома, набряки - можливі ознаки гормонального дисбалансу і дефіцитів.

Перед тим як починати тренування, варто перевірити здоров'я та усунути дефіцити. Саме на цьому етапі нутрицевтики NSP стають вашими союзниками - вони не замінюють тренування, але створюють умови, за яких спорт справді працює на здоров'я.